7 øvelser, der renser lungerne og heler hele kroppen

Bihulebetændelse

En person, der studerer vejrtrækning, finder meget hurtigt ud af, hvilke af disse øvelser, der bedst passer til hans behov i hvert enkelt tilfælde. De er meget værdifulde og nyttige, hvis de bruges korrekt. De indeholder som en forkortet forløb af "fysisk kultur" eller "lungeudvikling" og repræsenterer i det væsentlige en slags separat emne, der dækker næsten al åndedrætshygiejne.

En person, der studerer vejrtrækning, finder meget hurtigt ud af, hvilke af disse øvelser, der bedst passer til hans behov i hvert enkelt tilfælde. De er meget værdifulde og nyttige, hvis de bruges korrekt..

De indeholder som en forkortet forløb af "fysisk kultur" eller "lungeudvikling" og repræsenterer i det væsentlige en slags separat emne, der dækker næsten al åndedrætshygiejne..

Sådan udføres vejrtrækningsøvelser korrekt

Cleansing Breath * ventilerer og renser lungerne, giver energi til alle deres celler og øger hele kroppens helbred og forfrisker hele systemet.

Talere, sangere, lærere, skuespillere og folk fra andre erhverv, der er nødt til at anstrenge deres lunger, vil finde denne øvelse ekstraordinært beroligende og energisk for trætte åndedrætsorganer..

1) Træk vejret i fuld ånde.

2) Hold vejret i et sekund.

3) Komprimer dine læber, som for en fløjte uden at puste dine kinder ud, og pust derefter lidt luft ud med betydelig kraft. Stop derefter et sekund, hold den udåndede luft og udånder derefter med kraft lidt mere osv., Indtil luften udåndes helt.

Bemærk, at det er meget vigtigt, at luften udåndes kraftigt..

Denne øvelse vil have en usædvanlig forfriskende effekt på enhver træt, træt person..

En lille oplevelse vil overbevise læserne om fordelene ved denne øvelse..

Denne øvelse skal praktiseres, indtil den er let og naturlig. Det er beregnet til ham at gennemføre de øvrige øvelser, der er givet her, og skal derfor læres meget godt..

Øv en

1) Stå lige op med dine hænder ved dine sider.

2) Træk vejret i fuld ånde.

3) Løft langsomt dine arme op, og hold dem spændt, indtil dine hænder er over dit hoved.

4) Hold vejret så længe som muligt, og hold dine hænder over hovedet.

5) Sænk langsomt dine arme ned til siderne af kroppen, bare udånder luft langsomt.

6) Gør rensende ånde *

Øvelse to

1) Stå op lige med armene lige foran dig.

2) Træk vejret med fuld ånde og hold den.

3) Tag hurtigt dine hænder tilbage, hold dine næver i skulderhøjde og forsøg at flytte dine hænder så meget tilbage som muligt, bring dem derefter tilbage til deres tidligere position og gentag dette flere gange, og flyt hurtigt dine hænder med knyttede muskler og hold hele tiden din åndedrag.

4) Udånder luft kraftigt gennem munden.

5) Gør rensende ånde *

Øvelse tre

1) Stå lige op med udstrakte arme foran dig.

2) Træk vejret med fuld ånde og hold den.

3) Bøj hurtigt dine hænder flere gange, og lav en cirkel tilbage. Foretag derefter de samme bevægelser med dine hænder i den modsatte retning, mens du holder vejret. Du kan variere denne vejrtrækning ved at lave en cirkulær bevægelse med den ene hånd til den ene side og den anden til den anden..

4) Udånder luft kraftigt gennem munden.

5) Gør rensende ånde *

Øvelse fire

1) Lig på gulvet med forsiden nedad, hold dine hænder ved siderne af din krop med håndfladerne mod jorden.

2) Træk vejret med fuld ånde og hold den.

3) Stram hele kroppen og hæv dig på dine hænder, så kroppen holdes på håndfladerne og spidserne af tæerne.

4) Sænk langsomt ned til den forrige position. Gentag dette flere gange.

5) Udånd luften kraftigt gennem munden.

6) Gør rensende ånde *

Øvelse fem

1) Stå direkte foran væggen med håndfladerne på den.

2) Træk vejret med fuld ånde og hold den.

3) Bring dit bryst mod væggen, og hold al din vægt på dine hænder.

4) Flyt derefter langsomt tilbage, gør dette med armens muskler og hold hele kroppen spændt.

5) Udånd luften kraftigt gennem munden.

6) Stræk rensende ånde *

Øvelse seks

1) Stå lige op med dine hænder på hofterne.

2) Træk vejret med fuld ånde og hold den.

3) Spænd dine ben kraftigt fra bund til top og bøj derefter ned, som om du bøjer, mens du langsomt udånder luft.

4) Gå tilbage til den forrige position og tag en ny komplet inhalation.

5) Bøj derefter tilbage og udånder langsomt luft.

6) Stå i første position, tag fuld inhalation.

7) Bøj derefter til siden, udånd langsomt luft, bøj ​​først til højre og derefter til venstre.

8) Gør rensende ånde *


Øvelse syv

1) Stå eller sid, så rygsøjlen repræsenterer en lige linje.

2) Inhalér en fuld ånde, men i stedet for at indånde luften i en kontinuerlig strøm, tag pauser ved indånding, som om du lugter noget aromatisk stof og gradvist trækker luften ind. Fyld alle lungerne med disse gradvise inhalationer.

3) Hold luften i et par sekunder.

4) Træk vejret ud med lang vejrtrækning, som med et suk.

5) Gør rensende ånde * udgivet af econet.ru.

William Walker Atkinson "Videnskaben om vejrtrækning af indiske yogier"

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her

P.S. Og husk, bare ved at ændre din bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kunne du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Hjælpepustøvelser til bronkitis og lungebetændelse - gymnastik til lungerne

Der er mange måder at behandle bronkitis på, og som regel er behandlingen af ​​denne sygdom kompleks. En af dem er åndedrætsøvelser for bronkitis. Det fremmer god sputumudledning, luftvejsudskillelse og iltning af kroppen. Korrekt vejrtrækning hjælper med at fremskynde bedring betydeligt og forhindrer tilbagefald af sygdommen. Fordelen ved denne teknik er også, at den ikke kræver økonomiske investeringer. Overvej hvad sådanne øvelser er, og hvorfor de er nødvendige.

Hvordan vejrtrækningsøvelser fungerer for bronkitis

Øvelse for bronkitis hjælper med at øge åndedrætssystemets funktionalitet, og dette gælder ikke kun direkte i luftvejene, men også på musklerne. Langvarige luftvejssygdomme forårsager træthed i muskler og mellemgulv. Motion hjælper med at lindre spændinger, forbedrer udholdenhed og hjælper med at normalisere åndedrætssystemet. Dette sikres ved følgende egenskaber ved gymnastik:

  • Det stimulerer metaboliske processer og blodcirkulation i lungevævsområdet.
  • Gendanner nervøs regulering af luftudvekslingsprocessen.
  • Letter nasal vejrtrækning.
  • Hjælper med at eliminere overbelastning og vedhæftninger.
  • Korrigerer patologiske tilstande i brystet og rygsøjlen.
  • Fremmer patientens mentale, nervøse og følelsesmæssige velbefindende.

På det fysiologiske niveau opnås dette på grund af det faktum, at gasudvekslingsprocesser forbedres i lungernes alveoler. De er det vigtigste sted, hvor kuldioxid og ilt ændres..

Fordelene ved korrekt vejrtrækning

Åndedrætsøvelser er gavnlige for patienter i alle aldre og køn. Men åndedrætsøvelser er især vigtige for bronkitis og lungebetændelse, da det hjælper med at rydde bronkierne, gør det lettere for patienten at trække vejret.

Hovedresultatet, som sådanne øvelser giver, er en forbedring af vejrtrækningen i væv og absorptionen af ​​ilt. Dette bestemmer de vitale funktioner i alle celler i vores krop, og som et resultat fungerer alle organer og systemer, ikke kun respiratorisk, bedre.

Takket være korrekt vejrtrækning og træningsterapi kan du ikke kun behandle sygdommen, men også vedligeholde dit helbred på remissionsstadiet. Og åndedrætsøvelser i kronisk bronkitis bør blive en patients livsstil. Motion hjælper også med at forbedre den samlede immunitet..

Det er nødvendigt at tage højde for de kontraindikationer, hvor gymnastik er kontraindiceret for bronkitis. Disse inkluderer følgende:

  • Øget kropstemperatur
  • ESR-indekser i en klinisk blodprøve mere end 30 mm / time.
  • Tuberkulose.
  • Blødende.
  • Akut tromboflebitis.
  • Onkologi.

Generelle regler for åndedrætsøvelser for bronkitis

Teknikken til at udføre øvelserne bestemmes af den valgte teknik, men der er generelle anbefalinger, der skal tages i betragtning:

  • Du skal koncentrere dig om indånding. Korrekt indånding og dets kombination med fysisk indsats er til stor fordel for kroppen. Du skal ånde ud passivt uden at anstrenge musklerne. Hvis du føler dig ubehagelig, skal du hoste dig selv. Du kan tage en pause mellem øvelserne, men ikke annullere dem..
  • Træk vejret ind med næsen og ån ud med munden..
  • Bedre at øve før måltider, på tom mave..
  • Næsten alle teknikker er baseret på åndedrag og rytmiske øvelser. I løbet af lektionen skal du observere en enkelt rytme..
  • Det er meget vigtigt at træne regelmæssigt. Brug mindst en halv time på undervisning to gange om dagen.

Øvelser for bronkitis: funktioner

Øvelser er oftest universelle. Åndedrætsøvelser kan udføres mens du sidder, står eller ligger ned. Du har ikke brug for værktøj til dette - bare en stol og en seng.

Sættet med træningsterapiøvelser for bronkitis gentages otte gange og udføres i flere tilgange med korte intervaller for hvile. Fysisk uddannelse skal gøres til normen og udføres løbende - dette er især vigtigt, hvis du har kronisk bronkitis.

Det er vigtigt at slappe af, så inden du begynder at træne, kan du tænde for afslappende musik, slukke for telefonen og give ilt til det rum, hvor du skal gymnastik..

Uanset hvilken metode du vælger, vil kombinationen af ​​korrekt indånding og udånding sammen med fysisk indsats bidrage til helingen af ​​både åndedrætsorganerne og kroppen som helhed. Træning påvirker:

  • Mellemgulv.
  • Hjerte og blodkar.
  • Følelsesmæssig og mental tilstand.
  • Smerter og nerveimpulser.
  • Hud.
  • Udvekslingsprocesser,
  • Bronchial sekretion
  • Glatte bronkier.

På grund af membranens sammentrækning stimuleres de indre organers arbejde, og aktiv blodcirkulation mætter hver celle i kroppen med næringsstoffer. Åndedrætsgymnastik hjælper med at slippe af med ikke kun bronkitis og luftvejssygdomme, men også vegetativ-vaskulær dystoni, depression, overvægt.

Fuld og lav vejrtrækning

Med lav vejrtrækning er kun den øverste del af lungerne fyldt med luft, og når du trækker vejret ud, fungerer kun kraveben, ribben og kraveben. Denne metode betragtes som ikke særlig god, især i yoga, da vejrtrækning i dette tilfælde vil være af lav kvalitet. Faktum er, at ilt ikke kommer ind i alveolerne og ikke deltager i den gasudveksling, der er gavnlig for kroppen..

Ved fuld vejrtrækning får kroppen maksimal fordel. Det involverer inddragelse i arbejdet i hele åndedrætssystemet: lunger, luftveje, membran, ribben, mave muskler, skulderbælte. Processen er blød og glat, den sker som en bølge som følger:

  • Maven bevæger sig fremad, brystet udvides.
  • Luft fylder først den nedre og derefter den midterste del af lungerne.
  • Derefter stiger kravebenet, der frigøres plads i de øvre dele af lungerne. Personen suger i maven og udånder.

Takket være denne vejrtrækningsmetode accelereres metaboliske processer, toksiner fjernes aktivt fra kroppen, dens modstand øges, en person får tillid og ro. Takket være dybe, fulde vejrtrækninger opnås fuldstændig ventilation af lungerne, pulsfrekvensen sænkes, trykket falder, og fordøjelsesprocesserne forbedres.

Åndedrætsgymnastik til bronkitis: populære teknikker

Der er et stort antal teknikker, hvormed åndedrætsøvelser kan udføres for bronkitis for ældre og ikke kun. Følgende betragtes som de vigtigste:

  • Strelnikovas teknik. Strelnikovas øvelser er ideelle til sputumudledning. Fokus er på indånding - det skal være så stærkt og skarpt som muligt.
  • Yoga. I yoga er indsatsen rettet mod at styre den åndelige tilstand gennem forbindelsen mellem det fysiologiske og mentale.
  • Qigong teknik. Repræsenterer et kompleks af vejrtrækning og meditative øvelser kombineret med diætrecepter.
  • Bodyflex. Denne metode er primært rettet mod at tabe sig, da korrekt vejrtrækning forbedrer metaboliske processer.
  • Buteyko-metoden. Dens mål er at behandle sygdomme gennem lav vejrtrækning..
  • Mullers system. Involverer åndedrætsøvelser udført regelmæssigt og kombineret med selvmassage og vandbehandlinger.

Der er også en række andre metoder. Du skal vælge en bestemt metode med en læge.

Her er et par øvelser, der hjælper med at fremskynde strømmen af ​​slim i akut bronkitis:

  • Du skal sænke dine hænder ned og vippe kroppen fremad. Tag en støjende ånde med næsen, bøj ​​din krop lidt fremad. Når du ånder ud, løft dig selv op igen. Efter otte reps kan du hvile..
  • Læn dig lidt fremad og tag en skarp ånde. Hold vejret så meget som muligt. Denne øvelse er effektiv i nærvær af hoste og dårlig sputumudledning..

Det er også værd at overveje et alsidigt sæt øvelser, der kan bruges til kronisk bronkitis. Først skal du ligge på ryggen, bøje dine ben ved knæene og trække dem så meget som muligt til brystet. Udånder gennem munden, mens du bevæger dig. Gentag øvelsen flere gange i et langsomt tempo.

Mens du står eller sidder, skal du klemme dit næsebor med fingeren, indånde gennem munden og udånde luften fra det andet næsebor. Klem derefter det andet næsebor og gentag det samme.

Ved afslutningen skal du stå lige op, sprede armene til siderne. Kryds dine arme over brystet, indånder luft og kram dine skulderblade.

Med obstruktiv bronkitis vil det være nyttigt at udføre en udånding med modstand. Tag en glasbeholder og fyld den med vand. Placer et cocktailrør i vandet. Træk vejret dybt, og træk vejret ud gennem røret. Udfør denne øvelse flere gange om dagen i flere minutter..

I liggende stilling kan du udføre den diafragmatiske vejrtrækningsøvelse. Træk vejret dybt, træk derefter pusten ud kraftigt, træk maven så meget som muligt. Tag endnu en dyb indånding, og skub din mave ud så meget som muligt. Gentag derefter det samme, men tilføj hostestød. Dette vil hjælpe med at øge membranens aktivitet, strække lungerne, hvilket vil fremskynde processen med sputumudledning fra luftvejene..

Åndedrætsøvelser for bronkitis til børn kan udføres på en legende måde. Følgende metoder kan anvendes:

  • Træne lungerne med en ballon. Tilskynd dit lille barn til at køre for at blæse en ballon op. Du kan også bruge sæbebobler eller tømme fjerene ud..
  • Barnet skal placeres på maven, så hovedet er under kroppen. Mens barnet trækker vejret, skal du trykke på ryggen, mens du siger et rim eller tæller rim. Når du er færdig med øvelsen, skal du rydde halsen..

Korrekt og regelmæssig udførelse af åndedrætsøvelser for bronkitis hjælper med at reducere antallet af angreb, fremskynde opsving og slippe af med ubehagelige symptomer. Vi tilbyder at se flere videoer, der demonstrerer passende komplekser.

Pulmonolog viste fem øvelser for at styrke luftvejene - video

Lægen bemærkede, at hver af dem har sine egne kontraindikationer, men generelt er de velegnede til de fleste.

De fem bedste øvelser, der hjælper med at styrke åndedrætssystemet, blev tydeligt vist af pulmonologen ved Institut for Erhvervspatologi fra MONIKI dem. M.F. Vladimirsky, terapeut Alexei Nikishenkov. Dette rapporteres af Channel Five..

- Alle øvelser har deres egne kontraindikationer. Hver person skal konsultere deres læge. De kan ikke udføres i tilfælde af alvorlig åndedrætssvigt, bylder, hæmoptyse, ophobning af store mængder væske i lungerne. Men generelt passer det til flertallet - sagde lægen.

Den første øvelse udføres, mens du sidder på en stol. Det er nødvendigt at løfte dine hænder op, indånde luft gennem næsen, og når du udånder gennem munden, fold dine læber i et rør, sænk dem. Uden at ændre startpositionen kan du fortsætte med gymnastik. Ved indånding gennem din næse skal du sprede armene til siderne, og ved udånding gennem munden skal du bringe dem sammen, som om du krammer dig selv.

Den næste øvelse skal udføres, mens du står. Læg dine hænder i låsen, løft dem op, mens du indånder, mens du bøjer dig i ryggen og tager dit ben tilbage. Ved udånding - vend tilbage til startpositionen. Også, mens du står, løft dine arme op, træk vejret dybt, og mens du trækker vejret ud, skal du sænke dem og trække dig ned. Du kan sætte dig ned på en stol, hvis der er vanskeligheder.

Til den femte øvelse skal du holde dine hænder foran dig og lade som om du krammer dig selv. Bevægelser ledsages af skarp indånding og udånding..

Hver øvelse skal gentages 8-10 gange, udføre 2-3 sæt og hvile ca. 9-15 sekunder imellem dem.

Fem lette øvelser efter lungebetændelse

Har du lidt lungebetændelse? Du kommer ikke til fornuft?

Lad os starte med det faktum, at kroppen er fuldstændig gendannet inden for mindst 50 dage..

For at forbedre vejrtrækningen vil lungerne skiftet mod baggrunden for betændelse hjælpe specielle øvelser efter lungebetændelse.

Lungebetændelse

Lungbetændelse akut sygdom.

Som et resultat af den inflammatoriske proces falder området på åndedrætsoverfladen. Dette resulterer i reduceret iltransport. Hvad manifesteres ved åndenød, hjertebanken, udsving i blodtrykket.

Pneumotrope infektioner

Lungebetændelse kan udvikle sig alene. Derefter aktiveres pneumokokker, og alveolerne beskadiges.

Manifestationen af ​​komplikationer af luftvejsinfektioner er mulig. Lungeskader kan forværre forløbet af influenza, parainfluenza, adenovirus, enterovirusinfektioner og være en skærpende faktor i coronavirus eller rhinovirusinfektion.

Kan være den vigtigste manifestation af nogle pneumotrope infektioner. For eksempel mycoplasma eller chlamydial.

Komplikationer

I sidste ende kan det slutte sig til et alvorligt forløb af enhver smitsom sygdom. Så det er muligt at komplicere forløbet hos patienter med meningokokinfektion eller tyfusfeber.

Kroniske sygdomme

Det kan også manifestere sig på baggrund af stagnerende ændringer hos patienter med hjertesvigt eller kræftpatienter.

Jeg kan stadig opregne i lang tid på hvilken baggrund eller under hvilken sygdom det er muligt at slutte sig til patologi i lungerne.

Men jeg tror, ​​det har allerede forvirret dig.

Hvad sker der i lungerne

Lad os se, hvad der sker i kroppen under udviklingen af ​​denne sygdom.?

Organets funktion er nedsat. På grund af tilstedeværelsen af ​​et patologisk substrat vises en hoste. Det kan være ret intenst. Dette fører til et fald i bronkiernes og bronchioles tone..

Gendannelse af den rette tilstand tager tid og selvfølgelig specielle åndedrætsøvelser.

Åndedrætssystem træning

Det er derfor, efter at have lidt lungebetændelse, er det nødvendigt at udføre specielle åndedrætsøvelser..

Lav et kort vejrtrækningskompleks 2-3 gange om dagen. Dette vil gradvist bringe dine luftveje tilbage til det normale. Gasudveksling vil blive genoprettet i det rette omfang, hoste vil passere.

Og generelt vil den vitale kerne blive genoprettet.

Når alt kommer til alt, efter lungebetændelse, ser alt anderledes ud. Svaghed varer længe. Der kan være øget svedtendens, især om natten. Øget irritabilitet, nedsat appetit.

Husk øvelser

Fem enkle øvelser giver din krop mulighed for at komme sig på ingen tid.

De er slet ikke komplicerede. Intet specielt udstyr kræves for at færdiggøre dem. Ingen grund til at tage en sportsuniform på. Du kan udføre komplekset nær arbejdspladsen uden at tiltrække andre.

Så først.

Du kan gøre det mens du sidder, du kan stå.

Sidder. Sid komfortabelt i din stol. Benene er bøjet i knæene, står med fulde fødder på gulvet eller jorden. Lige tilbage.

Vi løfter begge hænder op, strækker fingrene mod himlen - indånder, sænker vores hænder gennem siderne - udånder. Vi gør det samme, mens vi står. Vi vælger stillingen, da det er bekvemt. Vi gør det 7 gange.

Så det andet.

Kan også gøres mens du sidder og står.

Bagsiden er lige, fødderne sidder godt på gulvet. Vi spreder vores arme til siderne, indånder, når vi udånder, bøjer sig fremad og krammer os med vores arme. Vi udfører omfavnelsen af ​​vores elskede så tæt som muligt.

Øvelse tre.

Det udføres både siddende og stående. Udgangsposition, som i de foregående. Vi løfter vores hænder gennem positionen foran os - indånder, udånd derefter med en lang udånding så meget som muligt udånder luften fra os selv. Gør 5 gange.

Nu fire.

Vi sidder eller står. Hænder holder lænden. Træk vejret dybt, og træk vejret ud i ryk. Prøv at gøre 3-4 skubbe ud i en øvelse. Gentag 5 gange.

Endelig fem.

Startpositionen er den samme. Vi drejer kroppen til højre, spreder armene - indånder, drejer til startpositionen - udånder. I dette tilfælde lægges hænderne på deres knæ, hvis vi sidder, eller på kroppens sider, hvis vi står. Gentag 7 gange.

Sådanne enkle, brugervenlige kropsbevægelser giver dig mulighed for at komme sig efter lungebetændelse på kortest mulig tid.

Bivirkninger

Jeg vil advare dig om, at der ved en tvungen udånding først kan opstå svimmelhed..

Så er det værd at stoppe undervisningen. Fortsæt efter ubehagelige symptomer er passeret.

Fortsæt med at mindske intensiteten af ​​åndedrætsøvelser..

Gentag gymnastik flere gange om dagen.

Tro på, at dit velbefindende vil forbedre sig væsentligt efter 3-5 dages træning, og livet igen vil gnistre med farvede malinger.!

Træk vejret dybt. Sådan forbedres lungefunktionen

COVID-19, der er en respiratorisk virus, påvirker primært luftvejene. Så vi vil styrke det. Dette vil hjælpe os med at være fuldt bevæbnede, hvis vi stadig møder sygdommen..

Vores ekspert er rehabiliteringslæge Alexander Shishonin.

Alder og sygdom reducerer åndedrætssystemets ressource. Hos unge mennesker er lungens åndedrætsvolumen 500 ml, og gennem årene falder det til 350 ml. Desuden er det jo ældre en person er, jo oftere og mere overfladisk trækker han vejret. Dette forringer iltmætning i blodet, hvilket reducerer immunsystemets kapacitet og gør os forsvarsløse mod infektioner..

Stress og immunitet

I dag er vores helbred også væsentligt beskadiget af den kroniske stress, som vi alle befinder os i. I denne tilstand er immunitetens muligheder ikke på niveau. Og det er forståeligt. Faktum er, at bag på hjernestammen, i den diamantformede fossa, er der et system, der spiller en vigtig rolle i styringen af ​​immunitet. Det inkluderer det limbiske system, der er ansvarligt for vores følelser, som igen er tæt forbundet med den blå plet - en speciel struktur i hjernen, gennemsyret af et netværk af neuroner. Negative følelser, under påvirkning af hvilke hormonet noradrenalin frigives i kroppen, undertrykker funktionerne i den blå plet, hvorfor immunitet refleksivt falder.

Men det er ikke kun overskydende noradrenalin, der forringer vores forsvar. Når alt kommer til alt er den meget blå plet i hjernen placeret i umiddelbar nærhed af åndedrætscentret, det er ikke for ingenting, at vores åndedræt med stor spænding fanger. Men hvis luftstrømmen under akut stress hæmmes i kort tid, forstyrrer kronisk stress åndedrætsfunktionen, omend mindre mærkbar, men meget længere. Først og fremmest lider membranens funktion - åndedrætsmusklen, der som et stempel strækker lungerne og hjælper dem med at trække vejret. For at bryde denne onde cirkel er det først og fremmest nødvendigt at etablere funktionen af ​​selve musklerne, som vi normalt næppe bruger..

Hvorfor har vi brug for en membran

Oftere trækker vi vejret forkert: med brystet uden at forbinde maven til denne proces. Ved at inkludere membranen i åndedrætsprocessen normaliserer vi på den ene side åndedrætsfunktionen og mætter kroppen med ilt og energi, og på den anden forbedrer vi refleksivt tilstanden af ​​den blå plet i hjernen og derved lindrer stress. Og på samme tid forbedrer vi også det generelle helbred, fordi mellemgulvet nedenfra understøtter hjerte, lever og milt, og den bageste del støder op til nyrerne og binyrerne. Derfor masserer hendes velkoordinerede arbejde vores "motor" og andre vitale organer, som sundhed og immunitet er afhængige af..

Stop med at sukke, det er tid til at trække vejret

For at tænde membranen og aktivt træne den skal du udføre specielle øvelser. Men først forberedelse.

Selvmassage cervikal plexus. Træd tilbage 3-4 cm fra kravebenet nedad, og udfør rotationsbevægelser, tryk let. 30 til 60 bevægelser. Placer derefter fingrene med en kam. Træk dig tilbage 1 cm fra midten af ​​brystbenet, tryk på fingrene, masser i 2-3 minutter langs hele brystbenets længde.

Derefter kan du starte gymnastikken selv..

Åndedrætsøvelser

"Skub lasten"

Liggende på ryggen, læg en vægt (1-2 kg) på maven og skub den ud, mens du trækker vejret ud. Så gør den samme øvelse, men mens du indånder..

"Knus dig selv"

Sæt dine arme rundt om brystet. Når du inhalerer, skal du stikke din mave ud så meget som muligt. Indånd gennem næsen, ån ud gennem munden. Når du ånder ud, skal du presse brystet lidt med dine hænder. Udfør ikke mere end 1 minut.

"Vågn op og syng"

Tag luft ind, afrund din mave. Spil så høj en note som muligt. Under "syngende" squat strækker du armene fremad.

Times gåtur

Mange i selvisolering frygter, at det at være låst hjemme vil have en skadelig indvirkning på deres helbred. Dramatiser ikke situationen og overvurder fordelene ved åbne rum. For at trække vejret godt er det jo ikke nok bare at være i frisk luft; fysisk aktivitet er også nødvendig for ventilation af lungerne. Det bedste og mest fysiologiske er at gå. Åbn derfor vinduet, vinduet eller altandøren og begynd at gå på plads.

Når man går, er næsten alle muskler fyldt, inklusive membranen, de fleste systemer (kardiovaskulær, respiratorisk, immun) styrkes, og niveauet af stresshormoner reduceres også. Du skal gå i et hurtigt, energisk tempo med en hastighed på 1-2 trin i sekundet. Du skal gøre dette i cirka en time og uden afbrydelse. Faktisk åbner små bronchioler først efter 40 minutter af en sådan gåtur i lungerne, så den maksimale effekt opstår i de sidste 20 minutters træning. Hvis du lytter til en lydbog eller ser en film på tv, mens du marcherer, vil tiden flyve forbi..

Med arteriel hypertension, diabetes mellitus, trombose, depression er det gang, der er den vigtigste terapeutiske faktor. Men mennesker med problemer i leddene har svært ved at stå på benene i en time. For dem ville et alternativ til at gå være maveøvelse. Du er nødt til at ligge på ryggen og krydse armene på brystet, hæve og sænke din overkrop igen, mens du ikke løfter din nedre ryg fra gulvet. Udfør i en time med korte hvilepauser.

Opmærksomhed - på nakken

Hvis du udfører øvelser for at styrke dine nakkemuskler inden du går, bliver fordelene endnu større. Når alt kommer til alt er alle centre for immunitetskontrol koncentreret på bagsiden af ​​hjernestammen i den diamantformede fossa. Og vertebralarterien føder hjernestammen. For at forbedre ernæringen på dette område skal du lave gymnastik.

Nakkeøvelser

"Metronome"

Udfør hovedhældninger først til venstre, vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og vip mod højre. I dette tilfælde skal hver hældning være fast i 30 sekunder, 5 gentagelser.

"Forår"

For at styrke den øvre thorax rygsøjle. Vip hovedet ned så meget som muligt, hage mod bryst. Gå tilbage til startpositionen og stræk din hals med hagen op. Det er vigtigt ikke at smide hovedet tilbage, nemlig at strække musklerne. Udfør hver hældning og hævning af hovedet i 15 sekunder, 5 gange.

"Gås"

Til strækning af svære at nå nakkemuskler. Læg hovedet fremad (dine skuldre skal forblive på plads, og din ryg skal være lige). Drej derefter hagen langsomt til højre "under vingen", vip hovedet så meget som muligt mod armhulen. Hold denne position i 30 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Følg derefter den samme vej til venstre. Gentag 5 gange.

"Se til himlen"

At træne de occipitale muskler i nakken. Drej hovedet helt til venstre, og hæv det let, som om du prøver at se loftet. Føler en strækning i occipitale muskler, fastgør positionen i 15 sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på samme måde til højre.

Sådan gendannes lungerne efter at have lidt et coronavirus

- COVID-19 fortsætter på forskellige måder. Hos patienter, der var syge i mild eller asymptomatisk form, forekommer konsekvenserne oftest ikke. Hvis patienten blev diagnosticeret med bilateral lungebetændelse forårsaget af coronavirus, og hvis mere end 25% af lungerne blev påvirket, er der en risiko for fibrose. Fibrose er erstatning af normalt lungevæv med bindevæv. Ar vises i lungen, der dannes ikke-udvidelige områder, og åndedrætsfladen falder. Hvis 2-3 sådanne områder vises, og de er små, bemærker patienten muligvis ikke dette. Men hvis fibrose er stor, begynder vejrtrækningsproblemer. Det mest almindelige symptom er åndenød. Fibrose forekommer ikke kun under påvirkning af en virusinfektion. Kronisk obstruktiv lungesygdom rammer for eksempel mange erfarne rygere. I alvorlige tilfælde fører dette til respirationssvigt. Det er muligt og nødvendigt at kæmpe for tilbagevenden til lungesundhed. Fysisk rehabilitering er hjørnestenen. Desværre har vi ikke specielle lægemidler, ingen specielle teknologier, der hjælper lungerne med at arbejde på samme måde som før sygdommen. For eksempel beskytter vitamin D, som nu er populært, ikke mod COVID-19 og dets virkninger. Lungevævet skal regenere sig selv, og vores opgave er at hjælpe det. Det vigtigste, en person kan gøre derhjemme, er at engagere sig i deres fysiske opsving..

Først og fremmest er dette åndedrætsøvelser. Det er nødvendigt at udføre øvelser, der sigter mod at genoprette luftvejsmusklerne, at udvikle de muskler, der er ansvarlige for indånding og udånding. Der er mange sådanne fremgangsmåder. Jeg anbefaler til mine patienter gymnastik af Alexandra Strelnikova, det fungerer godt til kroniske lungesygdomme. Sundhedsministeriets anbefalinger til rehabilitering viser, at yoga kan trækkes. Interessant nok er disse vejrtrækningsmetoder meget forskellige, men begge er gode for lungerne. Og selvfølgelig kan du kun begrænse dig til åndedrætsøvelser, så længe du forbliver meget svag. Strelnikovas gymnastik kan forresten udføres først og sidde og endda ligge - det fungerer stadig. Når alvorlig svaghed vedvarer, kan du endda gøre meget enkle ting, mens du ligger ned: for eksempel puste kugler eller ånde langsomt ud gennem et tyndt rør, hvis ende sænkes ned i vand. Der er specielle simulatorer, der træner indånding og udånding - de er smukke og nyttige. Ganske dyrt dog. Jeg tror, ​​det er meget muligt at undvære dem - bare brug de tilgængelige midler og ikke være doven. Men efterhånden som du er blevet stærkere, skal du helt sikkert tilføje fysisk aktivitet.

Regelmæssig gymnastik er god. Hvis du har en simulator derhjemme - en stepper, et løbebånd, en cykel - det er fantastisk. Men selv bare regelmæssig gang, håndsving, torsobukning og andre elementære øvelser hjælper dig med at komme dig hurtigere.

Når karantæneregimet slutter, og du kan gå, skal du tilføje enhver fysisk aktivitet i den friske luft. Først vil jeg anbefale aerob træning - ikke intens, men varer mindst en halv time eller en time. Den enkleste og sikreste ting er at gå i et hurtigt tempo, du kan bruge en cykel. Det vil være muligt at forbinde styrkeøvelser senere, når kroppen kommer sig efter en sygdom. Vibrationsmassage er også god: bede nogen om at klappe let på hænderne i et par minutter.

Sådan forbedres lungesundheden: motion og rådgivning fra læger

Kun stærke og sunde lunger kan overleve kampen mod coronavirus. Vi fortæller dig, hvordan du styrker åndedrætsorganernes sundhed og derved beskytter dig mod komplikationer på grund af mulig infektion.

Sammen med at opretholde hygiejne og øve sig selvisolering er det vigtigt at vide, hvordan man styrker lungerne og derved reducerer risikoen for komplikationer fra mulig infektion. COVID-19-infektion påvirker lungerne og sætter patienten på randen af ​​liv og død.

For at undgå en sådan skæbne anbefaler læger at styrke sundheden ved hjælp af specielle åndedrætsøvelser og fysisk aktivitet..

Åndedrætsøvelser

Motion er meget gavnligt for lungesundheden og hjælper med at genoprette organfunktionen. Som et resultat forbedres trivsel, blodcirkulation og ventilation af lungerne, hvorfra kroppen modtager mere ilt.

For at styrke lungefunktionen anbefaler eksperter regelmæssigt at udføre vejrtrækningsøvelser, træne og lave aerob træning. Generelt er disse gåture i den friske luft og sport med et åbent vindue, cykling og løb..

Motion øger kroppens behov for ilt, hvilket gør vejrtrækningen dybere, mere effektiv og hurtigere. Derudover styrkes det kardiovaskulære system, hvilket er meget vigtigt på baggrund af nyere forskning. Ifølge CPH er mennesker med hjerte-kar-sygdomme i dødelig risiko for coronavirusinfektion.

Øvelser for at styrke lungerne

Du kan gendanne og styrke dine lunger med et par øvelser. For effektivitet og langvarig handling skal de dog udføres regelmæssigt..

Øvelse 1

Træk vejret dybt gennem næsen, og hold vejret. Stop derefter så længe du kan (op til ca. 10 sekunder) og ånde langsomt ud gennem munden. Gentag øvelse 4-6 gange.

Øvelse 2

Indånd gennem næsen og udånd gennem dine knyttede læber. Denne øvelse kaldes labial bremse. Det forbedrer iltforsyningen til organerne og reducerer åndenød under træning.

Øvelse 3

Hjælper med at styrke membranen og styrke lungerne. Du skal udføre det liggende på ryggen med benene bøjet i knæene. Lad den ene hånd hvile på din mave, den anden på brystet. Indånder gennem næsen - maven svulmer op, ånder ud gennem munden - maven svulmer op. Gentag 4-6 gange.

Sådan styrker du lungerne derhjemme

Prøv at ændre din siddende eller liggende stilling oftere i løbet af dagen. Husk at bevæge dig, ventilere rummet, træne med vægt på at strække, strække og trække vejret.

Styrketræning kan være meget gavnligt. Forskellige squats, push-ups fra gulvet eller en stol, der strækker sig på tæerne, svinger pressen og bevægelser med håndvægte koordineret med vejrtrækning, styrker lungefunktionen og beskytter dig derved mod komplikationer på grund af mulig infektion med coronavirus. Og du bliver sundere!

Sådan øges lungekapaciteten

Er det sandt, at jo flere lunger en person har, jo sundere er han? I forbindelse med coronavirus hammeres et sådant spørgsmål nu ofte i søgemaskiner. Portalen "sunde mennesker" (24health.by) diskuterede dette emne med en traumatolog og Hviderusland-rekordindehaver Alexander Zaykin.

Alexander kan dykke 70 meter under vand med et åndedrag, holde vejret i mere end fem minutter. Takket være træning er hans vitale lungevolumen i dag mere end 7 liter, mens den gennemsnitlige person har 3-5 liter..

Lægen talte klart om åndedrætssystemet, delte den effektive øvelse "åndedrætsplads" og gav nyttige anbefalinger til dem, der har haft lungebetændelse.

Er forekomsten af ​​ARVI afhængig af lungekapacitet

Der er ingen direkte sammenhæng mellem resistens over for virusinfektioner og et stort lungevolumen, siger Alexander Zaikin, da forekomsten mere afhænger af virusets smitsomhed (infektivitet). Men der er bestemt en indirekte forbindelse..

- En stor mængde lunger har som regel mennesker, der beskæftiger sig med fysisk træning og sport, de har en god tilstand af kroppens forsvar, normal dræning i lungerne, og et utilsigtet patogen vil ikke "fange" dem, - forklarer lægen.

Hvis lungevolumen ikke direkte påvirker sygdommen, er det værd at bekymre sig om at forstørre dem? Nødvendigt mener lægen, da dette vil forhindre aldersproblemer.

- Over tid mister vi vævselasticitet, mobiliteten af ​​brystet og membranen, tilstanden af ​​den alveolære-kapillære membran, gennem hvilken gasudveksling i lungerne finder sted, forværres. I en ung alder tænker vi ikke over det, og efter 60 år er det for sent at påvirke. Derfor er jo større lungevolumen, jo større er kroppens sikkerhedsmargin..

Sådan træner du lungerne

Vores lunger er begrænset foran og bagved brystpladsen og nedenunder mellemgulvet. Derfor skal du, inden du retter dem ud og forstørrer dem, gøre de sternokostale led og brysthvirvelsøjlen mobile og membranen - elastisk, forklarer eksperten..

Med enkle ord er du nødt til at arbejde med fleksibiliteten i ryggen, brystet og underlivets elasticitet..

For at gøre dette er det værd at mestre tre typer vejrtrækning: abdominal, bryst og fuld.

- Under abdominal vejrtrækning fungerer membranen. Det er også nyttigt, fordi vi under indånding og udånding masserer abdominale organer (lever, milt, tarme), og dette er en god forebyggelse af forstoppelse.

Bryst vejrtrækning udvikler brystet.

Ved fuld vejrtrækning fylder luft først maven og derefter brystet. Billedligt kan dette sammenlignes med åbningen af ​​en knopp, når kronblade retter sig fra bunden til toppen i alle retninger..

Med sådanne åndedrætsøvelser stiger antallet af kapillærer og alveoler, vi lægger slags veje til alle hjørner af vores lunger.

Glem ikke at træne de interkostale muskler. For at gøre dette skal du udføre åndedrætsøvelser. Dette er en af ​​grundene til, at læger ofte råder til at gå til poolen. Når en person udånder i vand og overvinder vandets modstand, dannes der positivt tryk i lungerne..

Åndedrætsgymnastik skal kombineres med fysisk.

- Dette er fysiske øvelser, der er velkendte for os fra barndommen: tilbøjeligheder, kropsdrejninger, bøjninger, indånding-udånding med sænkning af armene. Sovjetisk gymnastik er ikke værre end moderne funktionel træning eller yoga. Det er bare, at vi i barndommen ikke forstod, hvorfor det var nødvendigt..

Sådan øges hæmoglobin i blodet

Lungerne er kun en del af luftvejene. Det er også vigtigt, at mængden af ​​hæmoglobin, der fører ilt til cellerne, til mitokondrier, "kraftværker" til produktion af energi - adenosintrifosforsyre (ATP). Cellular respiration afhænger af det.

For at stimulere en stigning i hæmoglobinniveauet er du nødt til at give en let hypoxisk belastning, det vil sige, træn kortåndethed, forklarer eksperten..

- I denne henseende en meget effektiv øvelse - "åndedrætsværn". Vi har 4 faser af åndedrætscyklussen og ikke to, som mange mennesker tror: indånding, udånding, og mellem dem er der stadig åndedrag (ved indånding og udånding). Vejrtrækningsøvelsen er enkel: hver fase varer den samme tid. For eksempel inhaleres i 5 sekunder, hold vejret i 5 sekunder, ånder i 5 sekunder, og hold vejret, mens du udånder i 5 sekunder. Og så videre i 20-30 minutter. Du kan starte med 5 sekunder og gradvist øge denne gang. Topatleter kan strække vejrtrækningscyklussen i et og et halvt minut, dvs. ca. 20 sekunder pr. Fase.

Respiratorisk firkant stimulerer en stigning i hæmoglobin i blodet, gør vores vegetative system mere modstandsdygtigt over for et fald i ilt og en stigning i kuldioxid. Det fungerer sådan her:

- Der er receptorceller i hjernens åndedrætscenter, der er følsomme over for en stigning i kuldioxid CO2. Når du holder vejret, bliver blodet let surt, åndedrætscentret er irriteret og sender en kommando om hurtigt at udånde CO2. Derfor ønsker vi at få vejret, og ikke fordi iltniveauet falder (dets tilførsel i blodet er ret stor). Med en stigning i kuldioxid udvides diameteren af ​​arteriolerne og kapillærerne refleksivt og forbedrer dermed blodcirkulationen, og nitrogenoxid, en intern vasodilaterende komponent, frigøres. Når mennesker tager nitroglycerin under angreb af angina pectoris, produceres nitrogenoxid også kun på en kunstig måde. Ved hjælp af "åndedrætsværnet" kan vi øge antallet af kapillærer pr. Enhed volumen væv uden medicin og fysisk aktivitet.

Alexander Zaikin anbefaler, at man afprøver den mobile app Square Breathing, som fritagere bruger til at varme op. Det styrer processen og er nem at bruge. "Respiratorisk firkant" kan praktiseres, mens du går, kun intervaller for forsinkelser måles ikke i sekunder, men i trin: en fase - fem trin, for eksempel.

Grundlæggende øvelser

Især for læserne af portalen skrev Alexander Zaykin de grundlæggende vejrtrækning og fysiske øvelser for at øge det vitale volumen af ​​lungerne.

Til sin egen avancerede træning bruger freediver den interessante PROPS-simulator. Men ikke kun atleter kan bruge det.

- I dag har mennesker på grund af en stillesiddende, inaktiv livsstil et klart underskud i brystets og membranens mobilitet, kropsholdning. PROPS løser disse problemer godt.

Massage hjælper med at forbedre mobiliteten i brystet og rygsøjlen. Du kan starte med det og støtte og optimere det med motion..

Sådan gendannes dine lunger efter lungebetændelse

Dette spørgsmål er meget relevant i dag. Mange læger har allerede talt om dette emne. Alexander Zaikin anbefaler en øvelse mere.

- I sygdoms- og restitutionsperioden er det vigtigt at skabe positivt tryk i lungerne. For at gøre dette kan du trække vejret gennem vand gennem et sugerør i 5 minutter hver time..

Det er også værd at øve fuld åndedræt, og i løbet af restitutionsperioden skal du fortsætte med at træne og tilføje den samme "åndedrætsplads".

- Hvis lungerne er beskadiget, kan de danne ar. For at genvinde dette område skal du rette lungerne så ofte som muligt. Ovenstående øvelser hjælper bare med at gøre dette..

Og du skal ikke lægge dig, siger lægen: så snart du bliver bedre, er din temperatur faldet, din svaghed er forsvundet, vend dig i sengen fra side til side, lig oftere på din mave, bevæg dig rundt i rummet eller afdelingen.

Lungekapacitet beregnes pr. Kg af en persons vægt. Du skal stræbe efter, at den overstiger 70 milliliter pr. Kg. Måling af lungevolumen og relaterede parametre kaldes spirografi. Specielle enheder findes i medicinske institutioner og sportscentre. Denne undersøgelse udføres af atleter, mennesker med lungesygdomme med en astmatisk komponent for at vurdere sygdommens dynamik. Efter coronavirusepidemien vil spirografi være relevant for mange.

Læs også

Hvis du bemærker en fejl i nyhedsteksten, skal du vælge den og trykke på Ctrl + Enter

Terapeutiske øvelser mod lungeødem

Fysioterapiøvelser og åndedrætsøvelser for forskellige lungesygdomme er rettet mod at genoprette bronkial ledning og forbedre udledningen af ​​tykt sputum. Træning fremmer bedre blodforsyning til lungerne og andre organer, har en tonisk virkning på kroppen som helhed.

Fysioterapi

Inden du fortsætter med det anbefalede sæt øvelser for sygdomme i det bronchopulmonale system, skal du gøre dig bekendt med de eksisterende kontraindikationer.

Enhver fysisk aktivitet, uanset hvor mild den er, kan ikke udføres i tilfælde af svær åndedrætssvigt, forgiftning, hæmoptyse, feber, purulente processer i lungerne og bronkier.

Kroppsundervisning for lungesygdomme og bronkier bør begynde med de enkleste og nemmeste øvelser at udføre. Dette er især vigtigt for lungeødem!

Efterhånden, under tilsyn af en læge i fysioterapiøvelser, går de videre til mere komplekse øvelser.

Det vigtigste ved fysioterapiøvelser er aktiviteternes regelmæssighed. Kroppen skal gradvist vænne sig til normalt arbejde, genopbygge efter sygdommen til et nyt niveau. Alt skal være så behageligt som muligt for patientens nuværende tilstand.

Et sæt øvelser

Komplekset begynder med øvelser i liggende og siddende stilling. På samme tid trænes forskellige typer vejrtrækning - øvre membran og nedre. Patienten, der ligger eller sidder, løfter armene op og ned, svinger armene, roterende bevægelser i skulderbæltet. Overvåg nøjagtigt din vejrtrækning under opladning. Det skal være så dybt og effektivt som muligt. Hvis patienten kvæler, hoster under træning, skal træningsmængden reduceres til et acceptabelt niveau eller stoppes helt i et stykke tid.

For mere effektiv træning er yderligere værktøjer involveret i øvelserne. Det kan være en almindelig pind, lette håndvægte, elastik, gummikugle.

En af øvelserne, der sigter mod hurtigt at passere slim, er at placere dine hænder med en pind eller tape bag ryggen. Derefter laves bøjninger fremad og bagud, fra side til side. Denne øvelse i den første fase af bedring kan udføres i sengen, sidder eller ligger ned. Gradvist udføres alle fysiske aktiviteter i stående stilling..

Varigheden af ​​træningen og intensiteten afhænger af patientens tilstand. Det er nødvendigt at tage højde for niveauet af blodtryk, puls, kropstemperatur, patientens alder, hans kondition..

Åndedrætsgymnastik

Forskellige åndedrætsøvelser praktiseres for at hjælpe med at genoprette helbredet i tilfælde af lungepatologier.

Metoden til frivillig eliminering af dyb vejrtrækning Buteyko (VLBD) hjælper med bronchopulmonale sygdomme, lungebetændelse, bronchial astma, KOL, allergier, angina pectoris og andre hjertesygdomme, migræne, gastrointestinal kolik, hypertension.

A.N. Strelnikovas paradoksale åndedrætsøvelser er kendt langt ud over vores lands grænser. Dens resultater er virkelig fantastiske. Ved hjælp af flere enkle dynamiske vejrtrækningsøvelser, hvoraf nogle udføres ved at komprimere brystet under indånding, viste det sig at være muligt at stoppe et astmaanfald, slippe af med kronisk bronkitis og bihulebetændelse, overvinde stammen og returnere en mistet stemme.

Lad os dvæle mere detaljeret om de åndedrætsøvelser, der er bevist i århundreder ifølge yogasystemet.

Vejrtrækningsteknik i yoga

Efter fjernelse af lungeødem og i genopretningsperioden med andre lungepatologier vises gymnastik i henhold til yogasystemet.

Metoderne til åndedrætsbekæmpelse i yoga kendt som "pranayama" betyder "forlængende livskraft." De guider udøveren på den rigtige vej, hjælper med at udføre indånding og udånding korrekt. De kan forbedre lungekapaciteten, hjælpe med at reducere stress og ordene sindet og selvudvikle vejrtrækningsteknikker..

Nogle mennesker finder det ret vanskeligt at gøre yoga med hensyn til at udføre de tildelte opgaver i denne praksis, mens det for andre er let at lære alle de "grundlæggende" yoga og meditation. Oprindeligt kan en person, der laver åndedrætsøvelser i yoga, mærke ujævnheden i denne proces, men over tid og med tilegnede færdigheder bliver yogisk vejrtrækning glat og let.

Teknik for begyndere

Det er designet til at hjælpe praktikere med at lære at være opmærksomme på og kontrollere deres vejrtrækning, slappe af under åndedræt i maven, lindre stress og trække vejret fuldt ud. Denne teknik kaldes også diafragmatisk vejrtrækning, som en teknik, der giver dig mulighed for at gå fra lille åndedræt til dyb vejrtrækning med fuld bryst. For at kunne praktisere denne metode skal du:

  • Sid på gulvet med dine ben krydsede og læg håndfladerne på din mave
  • Hold ryggen lige, inhaler langsomt gennem næsen, og brug membranen, mens du skubber din hånd fremad og fylder lungerne dybt med luft
  • Efter udånding af luft gennem næsen skal du klemme dine mavemuskler for at skubbe luft ud af lungerne
  • Mellemstadium af vejrtrækningsteknik

De tre åndedrætsfaser, lidt mere komplekse end simpel abdominal vejrtrækning, stimulerer personen til at trække vejret fuldt ud for at fylde lungerne med luft fra bunden op. Mens vejrtrækning gennem næsen udføres i en kontinuerlig åndedræt, udfyldes lungerne i tre faser:

I den første fase (svarer til abdominal vejrtrækning) indånder personen og fylder de nedre lunger ved hjælp af membranen.

Han fortsætter med at inhalere luft i anden fase for at udvide og åbne brystet..

I tredje fase kommer luft ind i det øvre bryst og nedre hals.

Placer dine hænder på din mave, derefter på dine ribben og til sidst på dit øvre bryst under tretrins vejrtrækning for at sikre, at teknikken udføres korrekt..

Progressiv teknologi

I dag findes der også træning i såkaldt "brandånding", en teknik, der kan styrke membranen, udvide lungekapaciteten og hjælpe med at rense åndedrætssystemet. For at øve denne teknik, undertiden kaldet bælge vejrtrækning eller rensende vejrtrækning, anbefales det at være på et højt gulv med dine ben krydsede og dine håndflader hviler på dine knæ. Derefter skal du hurtigt trække vejret gennem næsen, denne proces vil ligne en fnys. Når du udfører denne teknik, skal der lægges vægt på både indånding og udånding. Når antallet af vejrtrækninger stiger, er det nødvendigt at udvikle et jævnt tempo og rytme. Hvis det gøres korrekt, vil maven pulsere i rytme med vejrtrækning..

Åndedræt af Ujjaya

Ujjayi er et kompleks af åndedrætsøvelser, der oversættes som "sejrende", det beroliger sindet, øger kropstemperaturen og fremmer mental klarhed. Dette kompleks kan hjælpe med at udvikle koncentration og giver dig mulighed for at kontrollere din vejrtrækning, mens du bevæger dig fra en yogastilling til den næste..

For at øve ujjayi vejrtrækning skal du starte med en behagelig position på gulvet eller en robust stol. Indånding gennem næsen skal ske ved at klemme lidt bag på halsen og lede luften langs halsens bagside. Udånding gennem munden skal udføres med et lydsignal "ha" og gentag det flere gange.

De fleste mennesker i dag tror, ​​at yoga er en oplevelse af ren ekstase gennem forening af sind, sjæl og krop. Men mange yoga-udøvere og -lærere er enige om, at udover at give afslapning og sindsro udvikler yoga-praksis en persons ubegrænsede evner, hvilket hjælper ham med at kontrollere sit sind og være i harmoni med sit indre..